3 dniowy skondensowany program treningowy realizowany poza domem, dostosowany do potrzeb trenujących osób chcących poprawić kondycję, a także sprawdzić możliwości organizmu w terenie górskim, poznać tajniki zbiegów i podbiegów w technicznym terenie oraz nauczyć się, jak optymalizować plan treningowy pod sezon zimowy, nie mieszkając w górach! Nocleg w Górskim Hotelu Kalatówki znajdującym się w Tatrzańskim Parku Narodowym – podczas obozu między innymi wykłady, zajęcia zwiększające możliwości wysiłkowe w górach oraz adaptacyjne do wysokości prowadzone przez Iwonę Januszyk członkinię kadry olimpijskiej PZA w narciarstwie wysokogórskim i kilkukrotną Mistrzynię Polski w Skialpinizmie oraz indywidualne konsultacje treningowe na koniec obozu.

Zakres

Obóz obejmuje:

• Warsztaty w terenie – trening poprawiający tlenową i beztlenową wydolność organizmu, trening specjalistyczny z kijami (imitacje) oraz motoryczny i siłowy ukierunkowany na narciarstwo wysokogórskie jogging, nordic walking, trening wytrzymałościowy
• Szkolenie stacjonarne – szkolenie z podstaw techniki biegu oraz techniki biegów wysokogórskich z kijami,
• Szkolenie teoretyczne – Żywienie i suplementacja w treningu wysokościowym, Trening siły biegowej: treningi wzmacniające, poprawiające mobilność i wytrzymałość siłową

Nocleg:

Hotel Górski na Polanie Kalatówki – pokoje 2 osobowe z łazienkami

Najwyżej położony hotel w Polsce ulokowany w samym sercu Tatrzańskiego Parku Narodowego. Na wysokości 1198 m n.p.m. znajdziecie wygodne pokoje, smaczne i urozmaicone jedzenie oraz takie „luksusy” jak sauna czy gabinet do masażu. W otoczeniu natury, przy świetle tysiąca gwiazd i absolutnej ciszy w trzy dni naładujecie życiowe baterie. W hotelu znajduje się kawiarnia i restauracja, w których można płacić kartą.

Dlaczego Kalatówki?

Jeżeli mielibyśmy wybrać miejsce będące kolebką sportów w Tatrach, to zdecydowanie padłoby na Kalatówki. Polana jest to stosunkowo płaska, dlatego idealnie wpisuje się w obszar wycieczek dla początkujących. Otwarty teren, otoczony z wszystkich stron lasem, z niezastąpionymi widokami na majestatyczne, tatrzańskie szczyty ze skiturową mekką – Kasprowym Wierchem.

• Zajęcia prowadzone przez Iwonę Januszyk – członkinię kadry olimpijskiej PZA w narciarstwie wysokogórskim. Kilkukrotna Mistrzyni Polski w Skialpinizmie, zdobywczyni Pucharu Polski i Pucharu Europy Środkowej. Trzecia zawodniczka Długodystansowych Mistrzostw Świata ISMF 2022. Rekordzistka w biegu na Rysy (2499m npm) z Palenicy Bialczańskiej oraz na Wielką Krokiew
• 12 godzin w terenie połączonych z realizacją autorskiego programu treningowego Iwony Januszyk
• Nocleg w pokojach 2 osobowych z łazienkami
• 2 śniadania – do wyboru 1 z 10 zestawów
• Koszulka techniczna z logo obozu
• Indywidualne konsultacje treningowe na koniec obozu
• Możliwość skorzystania z sauny znajdującej się na terenie hotelu
• 4 godziny wykładów teoretycznych
• Ubezpieczenie NNW 20 000 PLN

Czego nie ma w cenie:

• obiadokolacji – dania zamawiane a’la carte

Zapisując się na nasze szkolenie masz możliwość bezpłatnej rezygnacji do 20 dni przed rozpoczęciem kursu. Jeżeli z przyczyn niezależnych od nas (kolejne restrykcje) kurs nie będzie mógł się odbyć to gwarantujemy 100% zwrotu zaliczki.

Jeżeli mimo wszystko obawiasz się, że przed wyjazdem zachorujesz lub przez kwarantannę będziesz zmuszony/a zrezygnować z wyjazdu – przy współpracy Skitour School i Allianz proponujemy dodatkowe ubezpieczenie, w którym ubezpieczyciel zwróci Ci koszty rezygnacji z wyjazdu w wielu przypadkach. Sprawdź szczegóły.

Dzień 1: Piątek

• od 12:00 – zakwaterowanie w hotelu górskim Kalatówki. Do hotelu można dojść niebieskim szlakiem. Czas dojścia z Kuźnic to ok. 40 minut.
• 18:00 – 20:00 – spotkanie organizacyjne – przedstawienie kadry instruktorskiej, planu na najbliższe dni, wykład teoretyczny pt. „Trening siły biegowej: w mieście: treningi wzmacniające, poprawiające siłę i wytrzymałość siłową”
• 21:00 – czas wolny, akcja integracja! – poznajmy się

Dzień 2: Sobota

• 7:00 – 7:30 – Poranny rozruch (30-minutowy trening z elementami delikatnej dynamiki i jogi mający na celu “obudzić” ciało i przygotować je na kolejne sesje)
• 7:45 – 8:30 – śniadanie
• 8:45 – 10:45 – ćwiczenia z podstaw techniki biegu realizowane w okolicy hotelu, trening z kijami następnie przerwa
• 10:45 – 15:00 – zbiórka przed hotelem, skąd wyruszymy na pierwszy trening. Po drodze będziemy robić „przerwy”. Zrealizujemy następujące elementy :
  • Biegi spokojne, zabawę biegową oraz trening siły biegowej 
  • Treningi wzmacniające, poprawiające mobilność i stabilność
  • Technika szybkiego poruszania się w technicznym terenie
• 16:00 – 18:00 – przerwa, czyli czas na obiad, kąpiel, saunę. Obiad nie jest wliczony w cenę obozu. Dostępne są dania z karty
• 18:00 – 20:00 – wykład pt. „ Żywienie i suplementacja w treningu wysokościowym”, prowadzony przez Iwonę Januszyk
• 18:00 – 20:00 – druga część ćwiczeń – sesja rozciągania i rolowania
• 20:00 – 22:00 – czas na relaks: bar i rozmowy, integrację

Dzień 3: Niedziela

• 7:00 – 7:30 – (30-minutowy trening z elementami delikatnej dynamiki i jogi mający na celu “obudzić” ciało i przygotować je na kolejne sesje)
• 7:45 – 8:30 – śniadanie
• 8:45 – spakowanie rzeczy, wymeldowanie
• 9:00 – 11:00 – ćwiczenia z zakresu biegania z kijami – technika podejść i zbiegów, imitacja chodzona, biegana, skakana następnie przerwa
• 9:00 – 15:00 – zbiórka przed hotelem skąd wyruszymy na wycieczkę biegową. Trasę wybierzemy w oparciu o warunki pogodowe.
• 15:00 – 16:00 – zejście do Kuźnic czas pożegnania

• Bezpłatna rezygnacja i zwrot wpłaconej I raty przysługuje przy rezygnacji do 30 dni przed rozpoczęciem szkolenia, bezkosztowo i bez względu na powód
• Przy rezygnacji na mniej niż 30 dni przed terminem rozpoczęcia szkolenia nie mamy obowiązku zwrotu wpłaconej I raty
• Jeżeli z przyczyn niezależnych od nas (kolejne restrykcje) obóz nie będzie mógł się odbyć, to gwarantujemy 100% zwrotu zaliczki, nawet 24 godziny przed rozpoczęciem szkolenia.
• Jeżeli mimo wszystko obawiasz się, że przed wyjazdem zachorujesz lub przez kwarantannę będziesz zmuszony/a zrezygnować z wyjazdu – przy współpracy Skitour School i Allianz proponujemy dodatkowe ubezpieczenie, w którym ubezpieczyciel zwróci Ci koszty rezygnacji z wyjazdu w wielu przypadkach. Sprawdź szczegóły.

Firma Skitour School wystawia faktury VAT marża na życzenie klienta.
W tym celu prosimy o przesłanie danych do faktury na adres kasia@skitourschool.pl

• Ubezpieczenie zawiera „koszty leczenia Covid” 
• W przypadku zamknięcia granic lub wprowadzenia kwarantanny po powrocie są 2 możliwości: 100% zwrotu wpłaconej zaliczki lub wyjazd z nami na obóz w inne miejsce o podobnym profilu 

WYMAGANY SPRZĘT:

• odzież i obuwie sportowe
• mały plecak
• odzież wierzchnia w razie niepogody

WAŻNE LINKI

• Jak przygotować się do sezonu sprawdź tutaj